źródła białka

Ilość i źródła składników odżywczych w dniu diety, który wkleiłeś są jak najbardziej ok. Przyczepić można się bez wątpienia do słabego urozmaicenia diety. W zasadzie w każdym posiłku masz nabiał. Z kolei wędliny, jak szynka wieprzowa, warto zamienić na lepszej jakości źródła białka. Oczywiście można znaleźć również dobrej jakości, 100 procent z [...]

[...] kształtowaniu sylwetki powinny być podobna, bez względu na płeć. Jest to około 2 g/kg masy ciała. Nie każdy ma czas i ochotę na to, aby codziennie to 4-6 posiłkach spożywać źródła białka, takie jak: - mięsa, - ryby, - jaja, - nabiał. Dlatego też idealnym rozwiązaniem okazuje się być zastosowanie odżywki białkowej. Podobnie jak ilość białka w [...]

Ja właściwie odżywiam sie juz intuicyjnie. Średnio, na masie, wychodzi ok 250 g bialka, 250 g węgli i 120 g tłuszczu. (trochę to przypomina ZONE Searsa, ale to nei było celem ) Oprócz siłowni dochodzi często koszykówka i piłka nożna, stąd dosyć wysoki próg kaloryczny. Wszystko rozdzielone na 6-7 posiłków. Moja dieta nie jest jakaś cudowna. Źródła [...]

[...] co było utrudnione gdyż opierałem się na przetworach z owoców z własnego sadu i ogrodu! Za młodych lat piłem mleko, jadłem kaszę oraz groch i fasolę. To były moje źródła białka. Potem b.długo jadłem głównie wątrobę wieprzową a w ostatnich latach gdy jaja były tanie supermarkietach(w promocji) to jadłem całe jaja (jednak w sumie to było [...]

[...] mielonych to też nie są zbyt często, zwykle jest to na przemian pierś-chudy schab. Ale te tłuszcze Panowie i Panie, czy to serek wiejski czy jajka czy ryby, to bardzo dobre źródła białka i jednocześnie nie uniknę tłuszczy, ich ilość na dobę sięga u mnie nawet 100 g, choć są dni gdy zamiast jajek jest tuńczyk i zamiast schabu pierś i mieszczę się [...]

Cześć. Pomyślałam, że może któraś z dziewczyn będzie chciała dołączyć. Moja obecna waga. 72 kg przy 158 cm wzrostu, więc 10 kg do zrzucenia. Cel Od 10 do 20 tys kroków codziennie :) spacery do pracy i spowrotem 4 posiłki dziennie. 1600-1700 kalorii Makro 35% Białko, 30% tłuszcze 35% węglowodany Ograniczenia Niezdrowe produkty typu chipsy, fast [...]

no tak,ale to samo bialko,a jeszcze ww,woda itd ja tam pewnie cos kolo 15 zl dziennie,ale w 10 tez by sie zmiescic mozna zrodla bialka: twarog,piersi z kurczaka,tunczyk,jajka,mleko itd tabele bv to raczej ciezko namierzyc,ale wiem,ze piers ma nawet duzo w tym rankingu,a watrobki tam nie widzialem

źródła białka?? twaróg, sery, ryby, jajka, mięso, warzywa strączkowe. to polecamy

Według Brakow w diecie lub jezeli naprawde nie mozesz zjesc dobrego zrodla bialka (Kurczak , tuna , wolowina ) wtedy mozesz zastapic odzywka ;) Dieta to podstawa. Kolega wyzej wszystko pieknie ci napisal :) Pzdr.

[...] nie być już pytań, mimo to pozwolę sobie zadać jeszcze jedno krótkie, chociaż tyczące się trochę bardziej dietetyki Jakie są wg Ciebie dobre lub chociaż "znośne" źródła białka dla wegetarianina, najlepiej roślinne ? Pozdrawiam, Gwjazdor. Daj jakiś namiar, jak będziesz już na tym nowym forym działać - ja zacząłem się już angielskiego [...]

[...] nie być już pytań, mimo to pozwolę sobie zadać jeszcze jedno krótkie, chociaż tyczące się trochę bardziej dietetyki Jakie są wg Ciebie dobre lub chociaż "znośne" źródła białka dla wegetarianina, najlepiej roślinne ? Pozdrawiam, Gwjazdor. Daj jakiś namiar, jak będziesz już na tym nowym forym działać - ja zacząłem się już [...]

[...] Laktoza swoją drogą zależy jak Tówj układ pokarmowy sobie z nią radzi. Z dużymi iloścami może mieć kłopot. Proponuje spozywać napoje fermentacji mlecznej. Jeśli koniecznie chcesz wygodnego źródła białka kup odzywkę białkową zmieszasz z mlekiem. Zwłaszcza że redukujesz. Zadbaj bardziej o dostarczanie naturalnych produktów jaja, mieso ryby.

[...] wodą ulga na kiszkach że az bym powiedział relaksująca dziś w miarę normalnie już jem ale sam ryz biały, razowiec, ryby + kefir z mięsa narazie zrezygnuje zupełnie głowne źródła białka to będa jaja/ryby dzięn po czyli dziś dziewczyna powiedziała nawet że z twarzy inaczej wyglądam chyba mnie łądnie odwodniło waga tylko -1,5kg także dużo tego [...]

[...] (i tak nie jestem raczej głodny przed snem, wiec nie widzę sensu przygotowywania specjalnie posiłku by sie ''dopchać'' do konca). Odżywka ma pełnić rolę dodatkowego źródła białka, które może być przydatne podczas snu, gdy organizm się regeneruje. Poza tym mięso zawsze smażę i jakoś nie wydaje mi się by smażone to był dobry pomysł przed [...]

Dieta bez mięsa jest dla większości ludzi trudniejsza, niż dieta z mięsem. Nie jedząc czerwonego mięsa warto jeść ryby i wątróbkę, ale poza tym inne źródła białka - strączki, orzechy, nasiona. Jest to poza tym droższe.

Może ktoś jeszcze rzucic okiem na te posiłki? Ukladalem wg wskazówek z postow podwieszonych. 1. czy cos byscie zmienili jeśli chodzi o zrodla bialka, tłuszczów, weglowodanow w poszczególnych posiłkach? 2. Postanowilem dostarczać ok 2800kcal w DT i 2700kcal w DNT i obcinke regulować zwiększaniem treningow/biegania. Będzie dobrze? 3. Zapomnialem [...]

Rzeczywiście zasada picia jogurtu po treningu nie ma zbyt wiele sensu. W tym czasie zaleca się zjeść pełnowartościowy posiłek, składając się że źródła białka, tłuszczów i węglowodanów. W jogurcie nic nie dostarczysz. Poza tym, spożywana przez Ciebie ilość kalorii to głodówka, więc dalej już nie ma sensu czytać. Zacznijmy od początku, czyli [...]

tragedii nie ma, ale brakuje źródeł dobrych tłuszczu a a posiłku 2 brak źródła białka

zdecydowanie za malo tych kalorii masz policz dobrze swoje zapotrzebowanie :-) . Z iloscia posilkow staraj sie dostosowac jak Ci wygodnie czy wolisz 3 duze czy 5-6 mniejszych a to co rozpisales jest mega slaba dieta. Postaraj sie w kazdym posilku aby byly dobre zrodla bialka tluszczu i weglowodanow znajdziesz je w podwieszonych tematach

zdecydowanie za malo tych kalorii masz policz dobrze swoje zapotrzebowanie :-) . Z iloscia posilkow staraj sie dostosowac jak Ci wygodnie czy wolisz 3 duze czy 5-6 mniejszych a to co rozpisales jest mega slaba dieta. Postaraj sie w kazdym posilku aby byly dobre zrodla bialka tluszczu i weglowodanow znajdziesz je w podwieszonych tematach Takie [...]